摇脊功做法

摇脊功有多种练法，以下是几种常见的摇脊功做法：

步骤：

左脚向前，右脚向后，做弓步状。

右手立于胸前，掌心向左，左手立于后背，掌心向右。

自然呼吸，右手慢慢往左推，左手慢慢往右推，同时身体尽力向左转动，眼睛望向右脚跟，保持3个呼吸后，身体回到中正位。

重复上述动作5遍。

步骤：

从单盘腿开始练习，保持脊柱正直。

由腰部发力带动上身，整个脊柱分别做顺时针和逆时针“划圈”，从而摇动整个脊柱。

臀部尽量别离开坐垫，刚开始练习可以从4个8拍的练习量着手，逐渐增加练习量。

步骤：

坐姿以舒服为宜，后边不能有靠背，躯干保持中正，放松，呼吸正常自然。

固定骨盆保持不动，分别做腰椎、胸椎、颈椎的画圈运动摇动椎体。

坐式摇脊是分段式摇脊，一定要配合骨盆矫正步法。

步骤：

双脚与肩同宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸。

两手从体侧抬起，至头顶上方，十指交叉，移于脑后，按在头后玉枕骨处，两肘尖指向身体左右方向。

吸气时头部用力后仰，两手用力前推，互相对抗，呼气时放松，重复8次。

吸气时，左肘尖缓缓向左下方画弧转动，带动头颈、身躯与右手臂一同向左侧倾斜，停留片刻，以对侧背部、侧腰部舒适的抻拉感为度，呼气时，以右肘尖带动，向右转动，让躯体回复中正位置，重复8次。

吸气时，右肘尖缓缓向右下方画弧转动，带动头颈、身躯与右手臂一同向右侧倾斜，停留片刻，以对侧背部、侧腰部舒适的抻拉感为度，呼气时，以左肘尖带动，向左转动，让躯体回复中正位置，重复8次。

交叉的双手向下滑动，按于头后项部大椎穴附近，吸气时，项部稍用力后仰，两手用力前推，同时两肘尖向前稍作并拢，停留片刻，以颈部有一定的按压感为度，呼气时，两肘尖向两侧轻轻展开，重复8次。

步骤：

找到一个舒适的位置，双脚与肩同宽，闭上眼睛，深呼吸。

轻轻前后摇动身体，尽量让上半身放松，不要用力，感觉到身体的重心变化，随着摇动让注意力从压力中抽离出来，感受每一个呼吸的流动。

这些摇脊功的做法各有特点，初学者可以从简单的坐式或盘腿式开始练习，逐渐掌握后可以进行更复杂的站式练习。在练习过程中，一定要注意呼吸的配合，以及身体的感受，避免过度用力或扭伤。如果有腰椎问题，建议先咨询医生或专业教练，确保练习安全。