膝碰肘做法

膝碰肘的做法有多种，以下是其中两种常见的做法：

膝碰肘 - 站姿版

站姿

双腿张开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，目视前方。

动作

右手握拳，手肘弯曲往上，使上臂与肩膀同一高度，同时左腿弯曲抬起，至左大腿与地面平行，上身稍微往前倾。

呼气，手肘降低，左腿继续往上抬，上身往下弯，使手肘与左膝盖相接触。

换边进行，重复做15次。

膝碰肘 - 俯卧撑版

准备姿势

平躺下来，双手交叉放于头部，大腿稍微分开，半弯曲。

动作

左脚提起，右肘慢慢靠近抬起的左膝盖，同时缓慢呼气。

一口气呼到底，直到右肘碰到左膝盖才停下来。

接着右肘慢慢离开左膝盖，左膝盖缓慢放下，同时吸气。