控糖餐食谱大全做法

一周控糖食谱

星期一

早餐：杂粮鸡蛋饼（杂粮珍粉、小麦胚芽粉、鸡蛋、葱花），豆浆（无糖）。

午餐：控糖饺子（黑小麦全麦皮，香菇鸡肉馅），清炒西兰花，紫菜蛋花汤。

晚餐：杂粮馒头（全麦面粉、荞麦粉、绿豆粉），胡萝卜炒鸡胸肉，凉拌黄瓜，小麦胚芽粥。

星期二

早餐：杂粮鸡蛋饼（杂粮珍粉、小麦胚芽粉、鸡蛋、葱花），无糖酸奶+亚麻籽油15毫升+小麦胚芽30g。

午餐：藜麦米饭（大米、藜麦），清蒸鲈鱼，蒜蓉空心菜。

晚餐：控糖面条（黑小麦），西红柿炒鸡蛋，青菜豆腐汤。

星期三

早餐：杂粮鸡蛋饼，黑豆豆浆（无糖）。

午餐：菜团子（杂粮珍粉：黑豆、黄豆、荞麦、小米），红烧牛肉，炒菠菜。

晚餐：藜麦米饭，芹菜炒虾仁，紫菜蛋花汤。

星期四