肩扣的做法

肩扣的做法主要涉及矫正不良姿势和增强肩部肌肉力量。以下是一些具体的方法：

改善姿势

坐姿：双手置于身后，一只手握住另一只手的手腕，使劲地向后拉，同时头部向后伸直胸口。

站姿：保持肩部下沉，避免驼背，抬头挺胸。

肩部拉伸和锻炼

抬起手臂，大小臂平行地面，大臂带动小臂向后夹背，肘关节保持不变。

定期进行肩部拉伸，如门框拉伸、背后手拉伸等，以增加肩部关节的灵活性。

增强肩部外旋肌力量，通过弹力带拉伸、哑铃外旋、侧平举等对抗性练习。

使用矫正工具

使用肩带和矫正器可以帮助纠正肩内扣。

佩戴支具也可以帮助矫正扣肩现象。

康复训练

如果肩内扣是因为受伤或手术引起的，可以在医生的指导下进行康复训练，以恢复肩关节的功能和稳定性。

其他方法

对于有硬肩章的军服，将扣子与肩章上的扣眼相对应，然后扣上即可。