地面挑胸腰做法

地面挑胸腰的做法如下：

背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲。

2. 借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送。

3. 完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆。

4. 上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度地抻拉，达到训练目的。

5. 头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。

6. 跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形。

7. 大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

建议在做地面挑胸腰时，注意身体的柔韧性和控制力，逐渐增加动作的难度和深度，以达到更好的训练效果。