收盆骨做法
收盆骨的做法有多种，以下是一些有效的方法：
山式
双脚并拢站立，腿部伸直，手臂放在身体两侧，眼睛看向前方。保持体重均匀分布在双脚上，拉长脊柱，感受身体的中轴线向上延伸。在保持山式的过程中，收紧腹部和臀部肌肉，帮助调整骨盆位置，增强腿部和核心肌肉的力量。
三角式
双脚分开约2倍肩宽，左脚向左转90度，右脚稍微向内转。将左臂举过头顶，右手放在左膝上，然后将躯干向左侧弯曲，保持几秒钟后再返回中心。在做三角式时，保持身体的平衡和稳定，通过身体的侧弯动作，拉伸和收缩骨盆周围的肌肉，增强髋关节的灵活性，进一步调整骨盆的位置。
猫牛式
四肢着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，尾骨向下；呼气时，含胸弓背低头，感觉脊柱一截一截地弓向天空。这个动作能够充分活动腰椎和骨盆区域，缓解该部位的紧张和僵硬，促进骨盆周围的血液循环，增强肌肉的弹性和活力。
桥式
仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，然后抬起臀部和背部，将双手放在身体两侧，手掌朝下，保持几秒钟后再慢慢降低。这个动作对于收紧骨盆肌肉有着显著的作用。
斜坐收骨盆法
产妇四肢着地，双腿分开，保持与髋部同宽。过一起提升腹部，让背部拱起，然后呼气放松，放松背部。这些动作可以有效拉伸脊椎，减轻女性背部的压力，缓解产后带来的腰背部疼痛，同时达到收骨盆的目的。
俯卧撑收骨盆法
身体趴在垫子上，双臂向前方展开，肘部注意弯曲，双手支撑在地板上。随着吸气，提拉骨盆肌肉，保持收缩紧绷状态，然后呼气释放身体，保持身体慢慢下降，循环重复这些动作，可以有效地促进骨盆的收缩。