瑜伽圣光调息的做法

圣光调息（Kapalabhati）是一种强烈的腹式呼吸练习，主要用于清洁身体和心灵。以下是圣光调息的做法：

选择一个舒适的冥想坐姿，如莲花坐或至善坐。

双手放在双膝上，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。

吸气时，通过鼻子深吸一口气，腹部向外扩张。

呼气时，腹部用力快速向内收缩，同时鼻腔向外喷气，屏息片刻。

吸气是自然发生的，不要用力，腹部会自然向外扩张。

呼气50次后，进行1次深呼气，同时做收颔收束法、收腹收束法和会阴收束法，意识集中于眉心，保持悬息状态。

解除三种收束法后，慢慢吸气，完成一个回合。

重复练习2到5个回合，每次练习50到100次呼吸。

练习时集中精力意守眉心，保持呼吸的平稳和深长。