增肌健身餐一周做法

星期一

早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

午餐：芹菜粥（100克芹菜，100克大米，100克小米）。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮菜，用醋和盐调味。

星期二

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽汤（100克番茄，100克北豆腐，50克豆芽菜）。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮菜，用醋和盐调味。

星期三

早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片（草鱼中段100克，木耳10克，广东菜心50克）。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮菜，用醋和盐调味。

星期四

早餐：煮鸡蛋三个，燕麦粥（加少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜），一个香蕉。