哑铃正确做法

哑铃的正确做法包括多种不同的锻炼方法，针对不同的肌肉群。以下是一些常见哑铃锻炼的正确做法：

身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。

手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃，举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。

身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。

向两边打开手臂，至头上方，然后沿原轨迹还原，让胸大肌收缩。

身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。

两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。

向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，呈抛物线的运动轨迹。

两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。