腹合撑做法

平板支撑（plank）是一种有效的锻炼腹横肌的方法，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。以下是平板支撑的做法：

准备姿势

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。

头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

动作要领

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。

眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

注意事项

保持动作的稳定性，避免臀部抬高或下沉。

如果感到腰部不适，可以适当调整姿势，确保支撑点在肩部和肘部。

初学者可以从每天坚持10-15秒开始，逐渐增加时间。

通过坚持做平板支撑，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助塑造平坦的小腹。