睡眠的好吃

睡眠不好可以通过食物调理来改善。以下是一些有助于睡眠的食物推荐：

香蕉：

香蕉富含镁、钾和色氨酸，有助于放松肌肉和神经系统，促进深度睡眠。

桂圆：

桂圆性温味甘，能养血安神，补益心脾，适合冬季食用，有助于改善睡眠质量。

酸枣仁：

酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的功效，适合睡前服用，有助于改善失眠症状。

山药：

山药能够健脾舒缓神经，适合睡眠不好的人群食用。

牛奶：

牛奶富含色氨酸和肽类物质，有助于放松身心，促进睡眠。

樱桃：

樱桃是褪黑素的天然来源，有助于调节人体生物钟，改善睡眠质量。

绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜富含B族维生素和矿物质，有助于调节血脂和血糖，改善睡眠质量。

全谷物：

如燕麦、小米等，富含色氨酸、B族维生素和矿物质，有助于促进睡眠。

荔枝、南瓜、番茄：

这些食物富含γ-氨基丁酸，有助于调控睡眠觉醒开关。

洋甘菊花草茶：

具有镇静和抗焦虑的作用，能缩短入睡时间，改善睡眠质量。