一日三餐饮食记录

早餐：

时间：6:00-9:00

推荐食物：

燕麦粥（加蜂蜜和水果）

煎蛋（撒上黑胡椒和盐）

一杯牛奶

一小把坚果

上午加餐：

时间：10:30

推荐食物：

酸奶酪

苹果

低脂牛奶

豆腐干

午餐：

时间：11:30-13:30

推荐食物：

杂粮饭

鱼肉

虾贝

鸡胸肉

新鲜的绿叶菜

下午加餐：

时间：16:00