早中晚餐饮食结构

合理的早中晚餐饮食结构应该包括以下几类食物：

主食

选择富含膳食纤维的粗粮，如玉米、红薯、燕麦等，能提供持久的能量。

主食可以包括馒头、包子、饼、米饭、粥等。

蛋白质

早餐可食用鸡蛋、牛奶。

午餐和晚餐可选择瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类和豆类，有助于维持肌肉和组织健康。

蛋白质食物还包括蛋类、奶类、豆制食物等。

蔬果

每餐都要有新鲜的蔬菜（如西兰花、菠菜）和水果（如苹果、橙子），提供丰富的维生素和矿物质。

蔬菜和水果至少各选一种，最好是不止一种。

优质脂肪