高中生一周营养餐食谱

高中生一周营养餐食谱

高中生一周营养餐食谱安排表

星期一

早餐：

1碗燕麦粥（加入适量葡萄干和核桃）

1个橙子

1杯绿茶

午餐：

100克瘦牛肉

150克土豆

适量蔬菜（例如青豆、西兰花、胡萝卜等）

1碗紫菜蛋汤

晚餐：

绿豆粥

白菜猪肉包子

虾皮冬瓜

星期二

早餐：

馒头和草莓酱

牛奶（或豆奶）

煮荷包蛋1个

酱黄瓜

水果：夏橙或白萝卜1个

午餐：

荞麦大米饭

香菇菜心

糖醋带鱼

豆腐丝瓜汤

晚餐：

玉米窝窝头

牛奶（或豆奶）

卤五香盐茶蛋1个

豆腐乳（1/4块）

水果：枇杷（或长生果）3-4个

星期三

早餐：

鲜肉包

牛奶（或豆奶）

咸鸭蛋（半个）

素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）

水果：鸭梨（或西瓜）一个

午餐：

红枣米饭

黄豆烧牛肉

干煸四季豆

金针菇紫菜蛋汤

晚餐：

三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）

清炒菠菜

青椒土豆丝

星期四

早餐：

苹果酱花卷

牛奶（或豆奶）

煮荷包蛋1个

炒泡豇豆

水果：香蕉（或黄瓜）1支

午餐：

二米饭（黑米、标米）

香菇黄花黑木耳肉片

红椒炒黄瓜

白萝卜海带排骨汤

晚餐：

豆浆稀饭

葱花煎饼

菜椒芹菜肉丝

星期五

早餐：

酱肉包

牛奶（或豆奶）

素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）

鹌鹑蛋2个

水果：猕猴桃（或桃子）1-2个

午餐：

赤豆米饭

魔芋烧鸭

红椒炒花菜

鱼头香菇冬苋菜汤

晚餐：

芹菜猪肉包子

西红柿炒鸡蛋

肉末豆腐脑

星期六

早餐：

面包

牛奶（或豆奶）

煎鸡蛋1个

卤五香豆腐干

水果：草莓（或李子）5-6个

午餐：

二米饭（大米、小米）

五香耗儿鱼

五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）

鸡腿菇木耳菜猪肝汤

晚餐：

玉米粥

鸡蛋发糕

鱼香肉丝

星期天

早餐：

稀饭

馒头

包子

白水蛋

卤水蛋

午餐：

魔芋烧鸭子

青椒回锅肉

番茄炒蛋

炒凤尾

晚餐：

冬瓜酥肉

青笋肉丁

炒土豆丝

瓢儿白

请根据个人口味和营养需求适当调整食材和分量。如果有任何特殊饮食要求或健康问题，请咨询专业营养师或医生