小学生长高早晚餐食谱

为了帮助小学生健康成长，特别是促进身高发展，以下是一些建议的早晚餐食谱，这些食谱富含蛋白质、钙质、维生素和矿物质，有助于孩子的骨骼和肌肉发展：

早餐食谱

牛奶餐

早上和晚上喝一杯牛奶。

鸡蛋餐

早上和晚上吃鸡蛋，中午吃含维生素D的食品如辣椒、鲜菇、胡萝卜等。

燕麦牛奶水果粥

燕麦片、牛奶、水果（如香蕉、草莓、蓝莓等）、蜂蜜。

虾仁蔬菜鸡蛋饼

鲜虾、胡萝卜、西兰花、鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉、食用油。

番茄鸡肉面

番茄、鸡肉、面条、葱姜蒜、盐、生抽、食用油。

晚餐食谱

枸杞餐

早上喝一杯枸杞水，中午和晚上吃红枣、鸡蛋、大豆、芝麻等富含蛋白质、钙质、维生素E的食品。

沙丁鱼餐

早上和晚上吃沙丁鱼罐头，并搭配几片全麦面包，中午吃鸡肉、牛肉、鱼肉等富含蛋白质的食品。

芝麻餐

早上和晚上喝芝麻糊，中午吃高蛋白质的食品和蔬菜水果。

青椒火腿卷