小学生三餐食谱大全表

小学生三餐食谱大全表

小学生三餐营养食谱推荐如下：

早餐

星期一：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：夏橙或白萝卜1个。

星期二：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。水果：枇杷（或长生果）3-4个。

星期三：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨（或西瓜）一个。

午餐

星期一：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

星期二：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

星期三：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

晚餐

星期一：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

星期三：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

注意事项

确保食物种类多样，合理搭配，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。

每天摄入至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深色蔬菜。

优先选择水产类或禽类动物性食物，畜肉以瘦肉为主。

每周提供1次动物肝脏，每人每次20~25g。

保证早餐营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。

以上食谱可根据实际情况和孩子的口味进行适当调整。